产后11种美味食物教您预防产后抑郁症

1、樱桃

含有一种能够降低炎性反应、增强机体抗氧化能力的珍贵成分一一花青素，被西方医生称为“自然的阿斯匹林”。有学者出：人们在心情不好的时候，吃20颗樱桃比吃林更为有效。

2、葡萄干

葡萄籽中含有大量的花青素和维生素E，而果肉中则富含钾、铁和葡萄糖，连皮带籽一同食用时，能迅速为脑细胞提供能量物质一一葡萄糖；为心血管系统提供可对抗烦闷抑郁情绪的钾，从而达到减压、缓解神经衰弱、增加愉悦心情的目的。

3、香焦

香蕉含有一种名为ALKALOID的生物碱，可以振奋精神和提高信心。同时，香蕉还是色氨酸的超级来源，可提高大脑合成5—羟色胺的速度，而这种物质则是控制情绪的主要功能性物质，可以有效增加平静和愉快的感觉，帮助孕妈咪对抗抑郁。

香蕉

4、菠菜

叶酸和镁是菠菜改善心情的两大法宝：作为B族维生素成员之一的叶酸，对于促进5—羟色胺的合成，有不可低估的作用。镁元素参与神经冲动的产生和传递，可以让孕妈咪心跳更规律、心情更舒畅。

5、南瓜

南瓜含有微量元素钴和果胶，前者能促进糖代谢的调节，保证大脑获得充足的燃料一一葡萄糖。后者可捆绑住危害身体的代谢毒素，加速其从肠道内的排出，从而缓解便秘、让心情与肠道一样轻松。

6、大蒜

闻起来恐怖的大蒜，却能够减缓孕妈咪的疲倦、焦虑，达到“治怒”的目的，原因可能是由于其具有降低胆固醇、促进血管舒张、调节血压；以及清除毒素、减轻肝脏解毒负担、保护肝脏的目的功效。

7、鸡肉

英国心理学家在给受试者吃了100微克的硒之后，发现受试者普遍反映精神很好、思绪更为协调。这是缘于：硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分，该酶清除人体内自由基的能力超级大。

8、鱼

深海冷水鱼体内丰富的Ω-3脂肪酸在改善心血管功能的同时，还具有减轻焦虑情绪、缓解忧郁症状的功效，因此，每周食用3~4次的海产品，可以让孕妈咪在获得优质蛋白质的同时享有轻松和快乐。

鱼肉

9、巧克力

这种独具魅力的食物可通过其含量丰富的糖分、色氨酸、镁、苯乙胺、咖啡因、可可碱来刺激人体产生更多的多巴胺，让我们赶走沮丧、放松心情、并产生幸福和愉悦的感觉。虽然从控制血糖和体重的角度出发，不应多食，但偶尔为之，未尝不可。

10、牛奶、酸奶

白色的奶制品能够让孕妈咪安静而舒缓，色氨酸和钙是对抗抑郁的主要功能成分。低脂牛奶或酸奶中含有更多的钙元素，有助于维持神经肌肉的正常兴奋性及正常的心率、缓解烦躁、不安的情绪。

11、坚果

杏仁、南瓜子、核桃、松仁、开心果等坚果中，富含油酸、亚麻酸等多不饱和脂肪酸、维生素E、钙、磷、镁、锰、锌、多种B族维生素，对于抗氧化、抗癌、清除体内自由基、缓解疲劳、预防心血管疾病、全面增强机体免疫具有不可多得的功效，从而帮助孕妈咪更加精力充沛、开心健康。

（责任编辑：zxwq）